痩せたい！ダイエット大特集

プロテインとははたんぱく質のことであり、プロテインを摂取することにより、筋肉の同化作用が促されるという効果があります。「同化作用」というのは、吸収されたアミノ酸がたんぱく質に作り上げられ筋肉になることをいいます。逆に、たんぱく質がアミノ酸に分解されるのを「異化作用」といいます。プロテイン筋肉を増強したいスポーツ選手等にとっては効果的なサプリメントと位置づけにあります。

スポーツ選手に限らず、プロテインの効果は、インスタント食品や外食が多い、好き嫌いが多いなど栄養が偏り気味の人、ダイエット中の人も見逃せないサプリメントです。動物性・植物性たんぱく質を含む食品が苦手な人や、たんぱく質不足が気になる人も、プロテインの効果を試してみるのも良いと思います。

プロテインは、筋肉増強やたんぱく質補給に効果があるため、スポーツ選手にとって非常に重宝されているサプリメントです。特にたんぱく質のみを摂取するにはプロテインはとても有効です。筋肉トレーニングなどをして傷ついた筋肉の繊維を修復して増加させるためには、大量のたんぱく質を必要とします。もちろん、たんぱく質は、通常の食事の肉や魚からでも摂取できるのですが、食事からたんぱく質を大量に摂ろうとすると脂肪分や塩分なども余分に摂取してしまいます。

プロテインの中でもホエイプロテインやエッグプロテインは、筋量アップを目指す人にはお勧めです。しかしプロテインの効果は飲めばすぐに現れるということではなく、個人差は当然ありますが、通常２、３ヶ月はかかるといわれています。プロテインを摂取するのは就寝前30分〜1時間前の時間帯がが効果的でしょう。筋肉は、トレーニングによって壊され再合成される過程で強化されますので、まずは十分な筋肉トレーニングが必要となります。壊れた筋肉が補修されるのは就寝中に分泌される成長ホルモンによるので就寝前の摂取が効果的というわけです。

ただプロテインには、副作用がないわけではありません。外国製のプロテインにはステロイドが入っていたという話もあるので購入の際にはよく調べてからにしましょう。基本は日常の食事で必要な栄養素を確保することとして、サプリメントあくまでも栄養補助として位置づけ、プロテインの効果を期待するようにしましょう。