痩せたい！ダイエット大特集

ランニングダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。またどのくらい走ればよいのでしょうか。ランニングダイエットの目的は、有酸素運動の働きにより脂肪を燃焼させるために必要な酸素を体に取り入れダイエットの効率を上げることです。

では、カロリー消費量はどのようなものかというと一般的に体重１キロ当たりにつき１キロカロリーが、１キロのランニングで消費されるといわれています。ただし、個人差があるので長距離をむやみに走ったりすると体調を崩す原因となるのでランニングダイエットを始める場合は無理の無いペースでゆっくりと走ることが大切です。

またランニング前の準備運動も入念に行ないましょう。走る距離と時間ですが、スピードにより変化してきますが最低でも２０分間はランニングをすることをおすすめします。一日のランニングダイエットに当てる時間と距離を自分で決めて計画的に走る事も大切です。

走っている最中に無理があるなと感じたら、スピードを緩め、ウォーキングに切り替えましょう。途中で止まってしまってはカロリー消費の意味がないのでウォーキング時でも早めのペースで進みます。

ランニングダイエットは有酸素運動により脂肪燃焼することのほかに心肺機能を高めるという効果もあるので体力作りにも役立ちます。毎日、外の空気を吸い爽やかな気分にもなれるので体だけでなく心にも良い影響があります。ランニングダイエットを生活の一部に取り入れて心も体もスリムになりましょう。