http://i-want-to-become.net/ ダイエットに関する総合情報サイト。簡単なダイエット方法や食品、産後の健康、カロリーコントロールなど。 ja Copyright 2008 Mon, 29 Sep 2008 19:01:37 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss 朝バナナダイエットのことを以前、このサイトでも書きましたが、今日のテレビの情報番組で朝バナナダイエットがとり上げられていました。このダイエット法が巷で非常に話題になっており他のテレビ番組でも紹介されたとあって朝バナナダイエットに挑戦している人が爆発的に増えているそうです。このためスーパーなど果物を取り扱っているお店でバナナが品薄状態だという事には驚きました。 通常、バナナはある程度、熟した状態で店舗に並べられるのですが店側からの要望もあり、青果市場でも在庫が足らなくなるほどバナナの倉庫も品薄状態のこと。また、バナナの輸入量も急激に増えており、まさに朝バナナダイエットのヒットの賜物といえるでしょう。この朝バナナダイエットは朝食に好きなだけバナナを食べ、常温の水を飲み、昼食と夕食は好きなものを好きなだけ食べても良いというとても簡単なダイエットです。 また朝バナナダイエットの良いところはカロリーが低く栄養価も高い。そして値段も安いということから多くの人たちが実践しています。ただ、専門家にいわせるとダイエットとはあくまでもカロリーの摂取と消費のバランスなのでバナナを食べるだけで痩せるとは限らない事のこと。また朝バナナダイエットだけでは人間に必要な栄養素が不足しがちになるというデメリットもあるそうなのでやはり、ダイエットには規則正しい生活習慣や適度な運動も取り入れるべきだと思います。]]> http://i-want-to-become.net/2008/09/post_67.html http://i-want-to-become.net/2008/09/post_67.html ダイエット関連コラム Mon, 29 Sep 2008 19:01:37 +0900 ランニングダイエットにはどのような効果があるのでしょうか。またどのくらい走ればよいのでしょうか。ランニングダイエットの目的は、有酸素運動の働きにより脂肪を燃焼させるために必要な酸素を体に取り入れダイエットの効率を上げることです。 では、カロリー消費量はどのようなものかというと一般的に体重１キロ当たりにつき１キロカロリーが、１キロのランニングで消費されるといわれています。ただし、個人差があるので長距離をむやみに走ったりすると体調を崩す原因となるのでランニングダイエットを始める場合は無理の無いペースでゆっくりと走ることが大切です。 またランニング前の準備運動も入念に行ないましょう。走る距離と時間ですが、スピードにより変化してきますが最低でも２０分間はランニングをすることをおすすめします。一日のランニングダイエットに当てる時間と距離を自分で決めて計画的に走る事も大切です。 走っている最中に無理があるなと感じたら、スピードを緩め、ウォーキングに切り替えましょう。途中で止まってしまってはカロリー消費の意味がないのでウォーキング時でも早めのペースで進みます。 ランニングダイエットは有酸素運動により脂肪燃焼することのほかに心肺機能を高めるという効果もあるので体力作りにも役立ちます。毎日、外の空気を吸い爽やかな気分にもなれるので体だけでなく心にも良い影響があります。ランニングダイエットを生活の一部に取り入れて心も体もスリムになりましょう。 http://i-want-to-become.net/2008/08/post_66.html http://i-want-to-become.net/2008/08/post_66.html ダイエット方法一覧 Thu, 14 Aug 2008 15:44:06 +0900 より小顔に見えるいろいろな方法をご紹介します。むくみやたるみなどで大きくなった顔。フェイスラインをシャープにみせて、本来持っていた輪郭を取り戻しましょう。では、いろいろ試してみて、小顔美人になりましょう。 まずは、ハリのある肌を手に入れるために顔の筋肉を鍛えましょう。むくみは小顔に見えない第一の原因です。フェイスエクササイズをして顔の筋肉を動かしましょう。そうすることにより、若々しく、血行が良くなり、ほほが上がるのです。 自然とむくみが取れ、本来の輪郭が出てきます。毎日の食事の時などを利用し、良く噛み、筋肉を動かすことが大切です。たくさん噛むことは、消化も助けますし、ダイエット効果もあります。まずはストレスを感じない生活は小顔になるためには必要です。 笑えばそれだけ筋肉が上がります。心も健康になれますものね。疲れた筋肉のマッサージもお忘れなく。次に、むくみの原因となる水分を取り過ぎないことです。寝る前は水分を控え、枕などで首を圧迫しないようにしましょう。自分に合った枕探しも必要ですね。 小顔に見せるには髪型を変えるだけでもずいぶん違ってきます。エラなどを気にして隠してしまいがちですが、逆効果になる場合もあります。髪の毛が広がっているとそれだけで、「大きい」というイメージを与えてしまうものです。 髪の毛の量を調節して、頭が大きく見えないようにするのも１つの手段です。美容師さんに小顔に見せるテクニックやフェイスラインをスッキリみせるカットなどを相談するのもいいと思います。自分がどういう髪質なのかを知り、それに合わせたシャンプーやリンスなどを使うといいでしょう。 もっと他にたくさん方法はあるかと思いますが、日ごろから出来る簡単な方法としてご紹介しました。ちょっとおうちで試してみてくださいね。 http://i-want-to-become.net/2008/07/post_65.html http://i-want-to-become.net/2008/07/post_65.html 部分痩せ Sat, 19 Jul 2008 22:17:01 +0900 朝バナナダイエットが最近、注目を集めています。朝バナナダイエットとはその名のとおり、朝にバナナを食べるだけのとても簡単なダイエット法なのです。 方法はいたって簡単で、朝食にバナナを摂るだけなのですが、この方法の良いところは、バナナを何本食べてもよいというところです。 また、バナナにはビタミンＢ群や食物繊維、ミネラルが多く含まれ、約90kcalという低カロリーでありながらバナナに含まれる3種類の糖分の吸収速度の違いによりとても腹持ちが良いという特徴があります。 その他にも朝バナナダイエットの良いところは経済的であるということが挙げられます。バナナは他の果物に比べ比較的値段も安く量も多く買えるのでお得ですね。 朝バナナダイエットの考案者の「はまち。」さんのサイトではコミュニティサイトのmixiへの招待やセミナーの案内、朝バナナダイエットに関するメールマガジンの発行の案内などを行なっています。 とても簡単な方法なのでダイエットに挑戦してみたい方は朝バナナダイエットを取り入れてみてはいかがでしょうか。 http://i-want-to-become.net/2008/06/post_64.html http://i-want-to-become.net/2008/06/post_64.html ダイエット方法一覧 Sun, 01 Jun 2008 11:39:41 +0900 ビリーズブートキャンプでは、思った以上にハードで続かなかった方もコアリズムなら持続する事ができるかもしれません。ラテンのリズムに乗りながらくびれたウェストになれるかもしれません。]]> http://i-want-to-become.net/2008/05/post_63.html http://i-want-to-become.net/2008/05/post_63.html ダイエット関連コラム Sun, 25 May 2008 01:50:08 +0900 メタボ検診の情報]]> http://i-want-to-become.net/2008/03/post_62.html http://i-want-to-become.net/2008/03/post_62.html ダイエット関連コラム Mon, 17 Mar 2008 11:28:21 +0900 体脂肪率のチェックというものが、世間でしきりに話題にされるようになっていますが、これは体脂肪率を計ることでことで、自分の肥満度や健康状態を知ることができるからですね。そんな体脂肪測定の仕方にはいくつかの種類がありますが、皮下脂肪厚法、空気置換法、水中体重測定法、また二重Ｘ線呼吸法、生体インピーダンス法などがあげられます。 これらはすべてあまり世間で一般的に聞きなれているものではありませんが、簡単に測定するならば、やはり体脂肪計で計るのが一番です。体脂肪率を計測する前に、自分の体重をチェックするのですが、これは標準体重より重い場合、余分な脂肪が蓄積されている可能性があるからです。 標準体重と比べた場合の数値はあくまでも目安で、体重の重さイコール肥満ではありません。それから体脂肪率をしらべてみるのですが、全く同じ体型、たとえば身長も体重も同じである場合でも、運動をしている人とほとんどしていない人とでは、身体だの中での筋肉と脂肪の割合は変わってきます。 上記の数値を基準にして、減らす必要があるのかないのかを判断しなければなりませんね。そして計測するときは、なるべく同じ状態で行うと良いでしょう。体脂肪を減らす必要がない人でも、生活の環境や年齢など変わりますから、やはり維持することを怠ってはいけませんね。 そして体重を減らさなければならなかったとしても、激しいダイエットは身体にいいことは何もないので、決してしないようにしなければなりません。まずなによりも自分の生活習慣や食生活を振り返ってみて、改善すべき点がないか調べ、無理をすることなくダイエットをしていかなければなりません。 体脂肪率の数値を、単に太っているかやせているかを見るためだけの物とせず、それを自分が健康的な生活を送れているのかということを知る判断材料にすることの方が大切だということを、心に留めて起きたいものです。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_61.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_61.html ダイエットについて Sat, 15 Dec 2007 20:40:57 +0900 サプリメント ]]> http://i-want-to-become.net/2007/12/post_60.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_60.html ダイエットについて Fri, 14 Dec 2007 19:39:36 +0900 しそ酢を使ったダイエットも最近話題になっています。誰でも自宅で簡単に作ることができるのがしそ酢の良いところです。まずはしそ酢を作ります。それからいよいよダイエットを実行にうつしましょう。ダイエットのやり方はいたってシンプルです。 食後に５０ｍｌほどのしそ酢をのむだけです。そのまましそ酢を飲むのはちょっとの飲みにくいというときは、水で薄めるか、はちみつなどを少し加えて飲むと良いでしょう。あるテレビ番組であるグルメリポーターが実践したしそ酢ダイエットですが、結果的にウエストが１０５ｃｍから９０ｃｍに減少しました。 しそ酢ダイエットの効果でしょうか。体脂肪率は26.9％から25.8パーセントへと減少ました。さらに体重は８２．８ｋｇから77.6kgへ減ったということです。その方は毎日平均すると通常の大人の２倍近くのカロリー摂取をしているそうです。それはグルメリポーターという仕事だからでしょう。 その食事の内容はそのままで、ただ食後にしそ酢を飲むということを実行しただけなのですから、しそ酢のダイエット効果はすごいということになります。しそには血液をサラサラにして循環を良くする効果があり、糖尿病や脳梗塞、心筋梗塞などの病気の予防にもつながります。 しそ酢はダイエットだけではなく、健康にもとても良いものなのです。ダイエットのためだけではなく、家族みんなで健康維持のために積極的に毎日の食生活に取りいれていくとよいでしょう。ともかくしそ酢ダイエットは毎日根気よく続けるということが大切ですので、地道に頑張りましょう。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_58.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_58.html ダイエット方法一覧 Thu, 13 Dec 2007 20:36:13 +0900 コーヒーダイエットに適したコーヒーのアレンジレシピをご紹介します。コーヒーを飲み続けてうんざりしてしまったというとき。ちょっとコーヒーをアレンジして摂取するようにすると、毎日毎日飲み続けて味に飽きてしまった場合でも乗り切れるかもしれません。 まずは豆乳コーヒーの作りかたです。コーヒーダイエットは確かにブラックで飲むのが原則ですが、豆乳ならカロリーの点では問題ありません。まずコーヒーをいれます。次に少し豆乳を温めてコーヒーが冷めないようにしてから、コーヒーにたっぷりそそいでできあがりです。 豆乳に含まれる鉄分の量は牛乳の約10倍といわれています。またビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６が豊富であるばかりでなく、肌の健康を保つビタミンＥもたっぷりです。コーヒーと豆乳の組み合わせはダイエットには非常に効果的です。何故なら大豆イソフラボンはコレステロールを低下させる働きや肥満防止の効果を促すからです。 コーヒーが余ったときはどうすばよいでしょうか。そんな時は寒天を加えてゼリーにしてしまいましょう。甘いミルクのかわりに豆乳をゼリーにかけて食べるとよいでしょう。寒天には食物繊維が豊富で糖尿病、高血圧、高コレステロールに効果があると言われていますのでダイエットに向いているといえます。 コーヒーをゼリーにすることで口あたりも良くなって食べやすいのが良いでしょう。日々の食生活の中で自分なりに少しレシピを工夫してコーヒーをアレンジしながら、継続的に摂取していけると良いでしょう。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_59.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_59.html ダイエット方法一覧 Wed, 12 Dec 2007 21:37:48 +0900 お米をいつもどおりに食べてダイエットできる方法があります。ダイエットにお米を使うことはとても手軽な方法です。日本人として生まれた以上、お米と無縁で過ごす人はいないでしょう。最近ではお米の種類も豊富です。玄米から始まり、古代米・雑穀米など種類は豊富です。 日本人の主食はお米ですから、おいしくお米を食べたいですよね。その毎日食べる白米にちょっと工夫することで、毎日摂取するお米のカロリーを減らし、スムーズなダイエットをする方法があります。混ぜる食材も特殊なものではなく、ダイエットフードとしてよく登場するこんにゃくなのです。 こんにゃくは、弾力性に富み、歯ごたえがあり、独特の食感をもちます。ゆっくりと食べるのに好都合なのです。ゆっくり噛むと満腹中枢が刺激され、ダイエットの基本である、「良く噛んで満腹感を得る」にはうってつけの食べ物です。カルシウムやミネラルも豊富で、しかも超低カロリーですから、ダイエットの大きな味方です。 こんにゃくダイエットとは、そんなこんにゃくを白米に混ぜ込んで炊くことで日々の主食のカロリーダウンをはかる方法です。方法に難しいものはありません。いつものご飯を炊く時に、好みの割合でこんにゃくをお米に混ぜ込み、そのまま食べるだけ。こんにゃくとお米というと違和感のある組み合わせかもしれませんが、実際には普通のお米を食べる時とあまり変わりません。 むしろ、食感がモチモチしていて確かに普通に食べても満腹感が得られます。こんにゃくの量を調節することにより30パーセントから50パーセントのカロリーダウンを調節することも可能です。玄米などの独特のにおいや味が慣れずに続かなかった人には特にお勧めのダイエット方法なのです。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_56.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_56.html ダイエット方法一覧 Tue, 11 Dec 2007 21:32:49 +0900 やせたいと思っている人は非常にたくさんいます。ではなぜたくさんの人がやせたいと思うのでしょうか。実際全く太っていなくても、やせたいと思っている人は多いはずです。無理してやせたいと思う理由には自分のどこかに自信がないからではないでしょうか。 例えば女性が恋をしたとき、自分をもっと魅力的に見てほしいと思い、痩せたいという気持ちが芽生えます。お医者さまから、このままの体重では病気にかかりやすいと言われ痩せなければと思っている人も多いとおもいます。 やせたい理由は人それぞれです。女性だったら、痩せて綺麗に見られたいということは誰しもあることです。太り気味だった人がやせると痩せることにより、自分自身に自信が持てるようになるのでキレイになるのです。 本当は太ってなどいないのに、そう思い込んでいる人が多いのも事実です。そこにこだわる自分がいるだけなのです。普段の自然体の自分よりも立派に見せようとする必要はあまり無いと思います。そのような無理な背伸びをする人は、他の人への要求も高いので、その人をそのまま受け入れることが出来ないかも知れません。 今の自分が一番なんだと開き直ってみるのも良いかもしれません。自分自身を素直に信頼し、自然体の自分をありのまま受け入れてあげればココロに余裕も出てきて、自分らしく輝いて生きていけると思うのです。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_55.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_55.html ダイエット関連コラム Mon, 10 Dec 2007 22:31:17 +0900 女性のほとんどの人にみられるのが、セルライトです。思春期以降に太った人から、痩せたひとまでとさまざまです。原因は血行不良が皮下組織で起こったことが原因です。それから、セルライトは妊娠線とも呼ばれます。 胎児の成長や脂肪の要因で、皮下組織が急激に増大することで起こります。結果的に体重は増加傾向になりがちです。皮下脂肪の多い下半身部分、例えばお尻、太ももや、二の腕にできやすいのです。 体脂肪の多い人もそうです。代謝の低下や、血行不良が原因で太っていなくても、太ももなどにセルライトが出来る人は大勢います。セルライトは皮膚の表面にある、ボコボコしたものです。 贅肉のつきやすい、お尻、太もも、二の腕などに出来やすい傾向があります。脂肪とセルライトが同じだと思っている人も多くいると思います。しかし、実際は脂肪ではありません。脂肪細胞の変性下状態の事をセルライトといいます。 リンパの流れが滞ったり、血流が悪くなったりして出来るのです。驚くことに、セルライトは脂肪だと思っていましたが、そうではないのです。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_54.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_54.html ダイエットについて Sun, 09 Dec 2007 21:29:57 +0900 スピードダイエットをする方法のひとつに、食事制限を行う方法があります。長期のダイエットは太りにくく痩せやすい体質を作ることも目標となりますが、スピードダイエットでは体質を作り替えることは困難。ですが、スピードダイエットでやせられた体をなんとか保っていくことを心がけるうちに、そのまま自然に長期にわたるダイエットへと進めていくことはできるでしょう。 スピードダイエットでよく行われるダイエット法は、食事制限によるものです。単品だけを食べるダイエットや一日の食事回数を減らすダイエット、水以外を口にしない断食ダイエットなどがあります。いきなり１日に摂るカロリーを大幅に制限するわけですから、当然一時的に痩せることはできます。 スピードダイエットを補助する健康食品やサプリメントも数多く出ていますので、効果的に使うことができます。スピードダイエットをバックアップするサプリメントには、毎日食べる食事のカロリーを少なめに抑える働きをするものや、新陳代謝をよくして消費エネルギーをふやす働きをするものなどがあります。 しかし、この方法で痩せるのは体内に蓄えてある水分量の変化によるもの。これだけで体脂肪までを減らすことは不可能です。短期間のダイエットでやせられた体型ですから、２〜３日という短い間はなんとか保たれてはいるでしょう。しかし、負担の大きな急激なダイエットほど、直後のリバウンドの原因になりがちであることは頭に入れておくべきだと思います。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_53.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_53.html ダイエット方法一覧 Sat, 08 Dec 2007 20:28:05 +0900 最も望ましいダイエット方は、体質を改善することです。そのときだけ体重が減っているというやせかたではなく、そのやせた体重を変化させることなくずっと維持しつつ、身も心も健康だといえる状態であることがダイエットの理想でです。 そんなダイエットを成功させるためには、時間をかけて実行するのが一番いいことですが、来月まで、など決まった時期までにどうしてもやせたくて、スピードダイエットを必要とする状況はよくあるものです。なんでもっと早めにダイエットしておかなかったんだろうか、と後悔しても後の祭りです。時間をかけて取り組むダイエットはまた後でするとして、すぐにもこのお肉を減らしたい、とにかく時間がないというときの、スピードダイエットなどは可能なのでしょうか。 この日までに、というような差し迫ったスピードダイエットは、言ってみれば一本勝負のようなもので、繰り返す余裕はないのですから失敗は許されません。摂取量を抑えるか、運動量を増やすか、どのパターンが一番痩せやすいかを把握できればスピードダイエットにも効果的です。 激太りという言葉がありますが、そんな短い間で急激に太ってしまった経験のある人は、なぜそんな風に太ってしまったのか考えてみましょう。それと逆のことをすれば、思ったより簡単にやせることができるかもしれません。 ただ忘れてはならないのは、スピードダイエットとは短い期間でやせるということですから、長い時間をかけてじっくりやせていくより心や体に一気に負担がかかるということです。軽い気持ちの挑戦は失敗の元、リバウンドの元で、体の負担を考えることももちろん、マインドコントロールも大事。途中で挫けないためにも、強い意志で計画的に取り組みましょう。 http://i-want-to-become.net/2007/12/post_52.html http://i-want-to-become.net/2007/12/post_52.html ダイエットについて Fri, 07 Dec 2007 21:26:02 +0900